Min älskade ängel ♥

Finns inget bättre än att starta dagen med ett ordentligt gympass!

Idag bestod dagens träning av:

Uppvärmning: 3 km på löpbandet
Styrka: Ben, rumpa och mage

Vilken underbar fredag so far!
Slutade tidigt från jobbet och har precis tagit en springtur.
Det var kraftig motvind stundtals men det gick bra ändå.
Jag brukar tänka: "Det finns inget dåligt väder, bara dåliga inställningar".
Med rätt inställning kommer man långt - det lovar jag!

Det finns en extremt jobbig backe på rundan jag springer i skogen.
Faktum är att den är förbannat jobbig bara att gå uppför.
Men jag ser den helt enkelt som en utmaning.
Ju fler gånger jag springer uppför den desto starkare blir jag.

Mitt tips - utmana er själva!
Tänk inte: "Jag orkar aldrig". Ge er fan på att fixa det så gör ni det.
Och känslan efteråt är obeskrivlig. Våga anta utmaningarna!

Kvällens första pass var core som jag nämnde tidigare.
I vanliga fall tycker jag det är ganska tråkigt men inte idag.
Vi hade nämligen bollar som redskap och det var sjukt roligt!
Och för att inte tala om hur jobbigt det var. Grym träning!
Helt klart något jag kommer göra om igen.
Tips till er som vill träna mage och bålstabilitet!

Har nyss kommit hem från kvällens funktionella utomhusträning.
Det var tungt idag, kändes som att det var högre tempo än sist.
Eller så var det helt enkelt mina ben som var sega från gårdagens pass.
I vilket fall har jag träningsvärk från helvetet nu. Det var längesedan!
Varenda muskel i mina ben och rumpa är helt slutkörda.
Kommer verkligen ta emot att springa med post i trappor imorgon.
Men jag klagar inte för i sommar är det jag som har en fast rumpa på beachen!

Update; Alltså seriöst. Jag kan knappt gå, sjuk träningsvärk!
Hur ska det gå imorgon när jag ska upp till jobbet?
"Hej, jag kan inte jobba idag p.g.a träningsvärk". Haha, det skulle låta det...

Då var det dags för andra utomhuspasset med instruktör.
Vi får lika fint väder som förra veckan så det ska bli skönt.
Det är en löprunda på ungefär 7 km och styrkeövningar på det.
Jag skulle verkligen älska ett boot camp - träning i min smak!
Det ska kännas att man lever och att man tränat annars är det ingen vits!

Har precis fått i mig en stadig frukost bestående av knäckisar, ägg och keso.
Nu är jag redo för allt vad dagen har att erbjuda!
Skippar förresten morgonens springtur som jag hade tänkt.
Kom på att jag har en lång löptur med instruktör ikväll och då gäller det att ha pigga ben.
Förresten så gjorde gårdagens utfall sitt - jävlar vilken träningsvärk rumpan har!

Har precis varit på gymmet med bror och Chocolate.
Det blev en ordentlig genomkörare av hela kroppen idag.
Just nu är mina ben som spagetti men så ska det vara efter ett pass!
Blev många utfall med skivstång idag, helt klart en av favoritövningarna.

Den här parfymen fann jag i brevlådan idag.
Är riktigt nöjd att jag beställde den, doften! ♥

Inspirerad av den feminina och äventyrslysta kvinnan innehåller denna doft
uppfriskande toner av äpple, jasmin, plommon, persika, kanel och sandelträd.

Så har jag äntligen gjort det - tagit årets första löptur i skogen helt själv.
Det är inte utan att jag känner mig ganska stolt över mig själv nu.
Det gick bättre än förväntat och jag stannade inte och gick en enda gång.
Men i början tänkte jag många gånger sluta springa och börja gå.
Tror ni jag gjorde det? Nej! Jag sprang hela vägen från start-mål.
Även i de brantaste backarna sprang jag trots att vaderna skrek av smärta.
Vet ni vad jag tänkte när det gjorde som ondast och jag trodde att jag inte skulle orka?

"Ge upp är för svaga människor och jag är inte svag!"

Idag är jag ledig så ska ta till vara på förmiddagen och gå ut och springa.
Det blir min allra första springtur utomhus ensam för i år.
Men jag tar med min mp3 som sällskap så ska det nog gå lättare.
Har laddat upp med en brakfrukost - knäckebröd med ägg och havregrynsgröt.
Dessutom springer jag ifrån plugget och alla andra jobbiga måsten.

Nu kan ingenting stoppa mig!

Förstår inte vart energin tog vägen som jag hade över efter jobbet.
I vanliga fall hade jag sprungit på löpbandet nu och inväntat ett kettlebellspass.
It ain't gonna happen today... Känner mig inte som mig själv idag.
Orkade inte stå på benen så har suttit i duschen en lång stund och spolat kokhett vatten över mig.
Varit frusen hela eftermiddagen och det känns som att jag skulle kunna somna när som helst.
Som om inte det vore nog har jag ångest nu över att jag inte kommer till gymmet idag.
Så har jag mängder av plugg som måste bli gjort snarast - great.
Fan så dålig start på veckan.

Idag invigdes jeansshortsen för i år, för jävla skönt!
Klagar inte på att glida runt i solbrillor, tisha och shorts.
Hoppas verkligen att våren håller i sig nu...

Vilken underbar dag!

Åkte till stugan i förmiddags och har legat och solat hela dagen.
Det är fortfarande mars men det kändes verkligen som sommar.
Har faktiskt redan fått lite färg, underbart. Fler såna här dagar, tack!

Det var en väldigt trevlig kväll igår med fina flickor.
Trerättermiddag som Chocolate levererade med bravur.
Mycket gott vin och utgång på det. Lyckad kväll!

Nu ska jag och Regina på middag hos Sofia och ikväll blir det utgång!
Har fått jättefina presenter av Regina i efterskott också, tack going! ♥

Man blir på så grymt bra humör av den här låten!

Sådär, nu har jag kommit hem från gymmet igen!
Passet jag höll i gick bra för att vara första gången.
Lite ovant att höra sig själv i mikrofon men det funkade.
Nu taggar jag inför ikväll, är på så grymt bra humör.
Kan man vara annat än när solen skiner och det är klarblå himmel?

Ska snart åka till gymmet och vara instruktör på easy line-passet.
Känns som en riktigt bra start på denna lördagen!
I eftermiddag kommer Regina och ikväll blir det middag och utgång.
Kan inte bli så mycket bättre än såhär.

Trevlig helg, kära läsare! ♥

Så mycket roligare när man kan ha en färg på varje nagel.

Njuter av att fredagen är här!
Passar på att syssla med lite fredagsfix.
Ansiktsmasken är på och naglarna väntar på att bli multifärgade.

-

Har nog aldrig varit så här glad över att behöva jobba en lördag!
Men så är det väl för att jag inte ser det inte som ett jobb alls, snarare nöje.
Jag ska nämligen vara instruktör på easy line-passet på gymmet imorgon.

Ska bli grymt roligt!

Morgonstund har guld i mun!

Tänk om man kunde få en sådan här start på dagen varje dag.
En skön promenad i skogen och solen skiner och det är varmt ute.
Det är en härlig och harmonisk atmosfär i skogen!

Usch, jag måste till tandläkaren idag. Inte kul!
Har alltid haft tandläkarskräck och den lär sitta i resten av livet.
Har en jävla visdomstand som håller på att växa ut och det är inte behagligt.
Lika bra att passa på och kolla upp medan det fortfarande är gratis i alla fall.

Nu har jag svettats klart för idag, jävlar vad vi körde!
Men jag och mina ben kom inte så bra överens idag.
De var väldigt trötta och slöa från gårdagen märkte jag.
Men då vet jag det till nästa gång - inget löpband dagen efter utomhuspasset.
Jag lär känna min kropp bättre och bättre för var dag som går.
En sak är säker - den orkar mer än vad jag någonsin kunnat inbilla mig!
Det gör era kroppar också så vad väntar ni på? JUST DO IT!

Kondition: 5 km på löpbandet
Styrketräning: 45 min kettlebells (helkropp)

Nej, nu får det vara nog med stillasittande för idag.
Mot gymmet! Löpbandet och mina kettlebells väntar på mig.

Det råkade bli lite shopping inne på Gina Tricot förut.
Tummen upp för den grymt snygga påsen jag fick prylarna i!
Det blev ett par cykelbyxor, tre snygga nagellack och ett läppstift.

Sådär, ponchon på!
Nu ska jag glida ut i solen och få gjort lite ärenden.
Bland annat hämta ut mina nya träningsskor som kommit.

Var ute på en skön promenad i solskenet tidigare idag. Älskar våren!
Nu ska jag återgå till plugget så jag får det gjort någon gång.

Ha en underbar torsdag, kära läsare! ♥

Hade inte tänkt att bli såhär insatt i årets Big Brother men nu kan jag inte hålla mig.
Det de här tre personerna håller på med inne i huset är fullständig mobbning.
Är så äckligt trött på alla tre, tycker verkligen att Tv11 borde kasta ut dom.
Annars visar de bara att de accepterar mobbning. Fan så dåligt!
De har redan fått flera varningar men fortsätter med samma beteende.
Big Brother - ta till med hårdhandskarna nu!
Dessa idioter har verkligen ingenting innanför pannbenet.

Update; Bra Big Brother!
Sipan har fått lämna huset och Hanna R och Marcel är autonominerade!

Hanna R - Fruktansvärt elak människa.
Njuter av att bråka och kan aldrig acceptera att hon har fel.
Söker sig till konflikter och lägger sig alltid i andras diskussioner.
Dum i huvudet som hon skriker till alla andra - det är vad hon är!



Marcel - Jag vet inte vart jag ska börja med den här idioten.
Människan är lärare åt funktionsnedsatta barn och beter sig som största barnet själv!
Det är verkligen för jävligt. Blir förvånad om han har kvar jobbet när han kommer ut.
Han älskar att trycka ner människor och tycker att han är bäst, störst och vackrast. Tvärtom.



Sipan - Jag blir fan bara förbannad när jag hör namnet. Ut med honom!
Stört mig på honom länge men igår fick jag nog när han gick på Amandus.
Sipan söker liksom Hanna R konflikter men diskuterar som om han vore tre år.
Han har ingen aning om vart gränserna går och han vet knappast vad ordet betyder.
Äckliga jävel!

Jag är mycket nöjd med kvällens utomhusträning!
Vi sprang ca 7 km sammanlagt, både på plan mark och i skog över stock och sten.
Kutade i trappor och branta backar och gjorde lite styrkeövningar stundtals.
Det var en helt underbar kväll att springa nere vid Trollhättans fina slussar.
Nu känner jag mig ännu mer motiverad att ge mig ut själv och springa.

Dags för årets första utomhusträning!

Nytt pass på gymmet jag ska prova på - funktionell utomhusträning.
Hoppas att det är ett riktigt grispass med mycket styra och kondition.
Perfekt väder är det dessutom! Återkommer senare med min åsikt om passet.

Wish me good luck!

Jag gick nog in med lite för positiv inställning idag.
Jag klarade en mil på löpbandet men det blev inget kettlebellspass.
Det är ingen bra idé att ta ut sig så hårt på löpbandet före ett pass.
Men lika glad är jag för det för jag förbättrade min tid med tre minuter.
Grymt skön känsla! Nu ska jag ta en dusch och få i mig en god smoothie.

Det har varit en bra och solig dag på jobbet.
Nu laddar jag inför gymmet. Satsar på milen på löpbandet idag!
Jag klarade det i lördags. Ska fan klara det idag också. Måste.
Att jag har ett kettlebellspass som väntar på mig efter ska inte få hindra mig.

Kom ihåg - allt går om man vill!

Har precis varit ute och promenerat.
Nu gör jag rätt i att slappa resten av kvällen.
Ska se på Big Brother sen och sedan sova.
Hoppas förresten att Sipan åker ut, jobbiga jävel!

Vem vill du ska åka ut ikväll?

Veckans söndagspass:

Kondition - 5 km på löpband
Styrka - Ben, armar, bröst

Har fått i mig en riktigt god vitaminkick nu.
Gjord på banan, jordgubbar, mango, kesella och lite lättmjölk.

Dags att dra till gymmet och bränna fett!

Helgerna har en tendens att gå så fort - för fort.
Som vanligt när jag har sovmorgon kan jag inte sova länge.
Alldeles för van att gå upp runt sex så det sitter i.
Jag ska i alla fall utnyttja denna söndagen till max.
Först och främst blir det träning och sedan väntar plugg.
För jävla skönt att inte ligga bakis idag som förmodligen halva Sverige gör!
Kommer hänga på låset till gymmet istället, fan att de inte öppnar förrän tolv.

Blir så dyster av detta regnväder. Vart tog solen vägen?
Längtar efter att få ligga på stranden och steka...

Har precis avklarat en jävla mil på löpbandet!
Dessutom körde jag ett kettlebellspass efter det.
Det är så skönt att heta Marianne idag, jävligt skönt.
Otroligt nöjd med mig själv och dagens insats.
Allt sitter i huvudet och det handlar om att kunna fokusera.
När har jag någonsin sprungit en mil liksom? Never.
Men nu tar jag tag i det och jag ger mig inte!

Startar lördagen med gymmet - såklart!
Inviger mitt nya neonfärgade linne från Stadium.
Under har jag en neonrosa sport-bh.
Färgerna gör sig dock inte rättvisa på bilderna, i verkligheten skriker de neon.

Har beställt hem ett par likadana träningsskor som jag redan har.
Tycker att de är grymt bra och bekväma så använder dom till jobbet också.
Men nu vill jag ha ett par att enbart träna i så att det slipper slitas ut så fort.
Finns på Stadium.

Äntligen helg!

Har precis varit och handlat med mamma på Maxi.
Det märktes att det är fredag, sjukt mycket folk!
Nu ska jag slappa resten av kvällen, ska bli riktigt skönt.
Ska ladda upp mig inför morgondagens dubbelpass på gymmet!

Ha en trevlig helg, kära läsare! ♥

Jag finner inga ord för hur mycket jag älskar att träna.
Träning tillfredsställer mig.

Jag vet att det finns många där ute som vill träna men inte har någon motivation.
Det är väldigt synd så därför tänkte jag komma med några små enkla tips.

1. Bestäm dig och när du gjort det - håll ditt löfte!
2. Träna för din egen skull - ingen annans
3. Jämför dig inte med andra - utgå från dina förutsättningar
4. Sätt upp delmål, når du de inte under den period du tänkt - ge inte upp!
5. När du väl tränar - ta ut dig ordentligt
6. Bestäm dig före träningspasset vad du ska få gjort - håll dig till det
7. Tänk positiva tankar hur jobbigt det än är
8. Låt det kännas, näst intill göra ont - då gör du rätt
9. När du känner dig trött - pressa dig ytterligare lite till
10. Kör med peppande musik på högsta volym - det hjälper!

Kvällens insats:

Kondition - 6 km på löpbandet
Styrketräning - 45 minuter kettlebells

Jag är nöjd efter mitt frisörbesök.
Köpte dessutom med mig en underbar hårolja.
Kunde verkligen inte stå emot den när jag fick den i mitt hår.
Inga silikoner eller andra tillsatser som är skadliga för håret.
Motverkar frissigt hår och reparerar slitna toppar.
Doftar dessutom helt underbart! Fick den för 219 pix. Värt!

Saharan Liquid Gold Aragon Oil

Nu ska jag snart till frisören, ska bli skönt att bli av med utväxten.
Frisörbesök borde man unna sig oftare!
Synd att det är så dyrt bara.
Men får tänka: "Because you're worth it" ;)

Dags att snöra på sig skorna för nu blir det promenad!
Synd att solen inte skiner på mig idag bara...

Är så sjukt sugen på en militärjacka!
Någon som vet vart man kan hitta en?
Gärna i stil som den på bilden. Snygg!

Jag tänker på dig. Väldigt mycket.
Särskilt när jag är ute och promenerar.
Tänker på hur skönt det vore vara att ha dig vid min sida.
Särskilt på kvällarna. Som den trygghet jag hade förut, mörkrädd som jag är.
Men när jag promenerade med dig fanns inget att oroa sig för.
Du skulle aldrig låta något hända mig, det fick jag bevis på många gånger.
Du skulle alltid försvara mig mot allt och alla, till och med mina vänner.
Men det var sådan du var. Och jag älskade dig för det. Du var egen, unik.

Ett ♥ av guld.
Glömmer dig aldrig.

Det får bli en till promenad innan solen går ner.
Men nu får jag bästa pappsen som sällskap.

Jag trotsade min trötta kropp och gick ut för att få en dos solsken.
Nu - en timme senare ute i solen känner jag mig mycket piggare.
Helt underbart väder! Går ju bara inte att ligga i sängen då.
Önskar att man hann ta vara på mer av soltimmarna men jobbar man så gör man.
Jag slipper åtminstone sitta inne hela dagarna som en del gör.

Naturen is the shit.

Fick åka hem från jobbet i morse.
Känner mig allmänt trött och seg i kroppen.
Hoppas verkligen inte att jag håller på att bli sjuk!
Ska försöka ta mig upp ur sängen och ta en promenad senare.

Kvällens träningspass:

Kondition - 1,2 mil (löpband 2 km + crosstrainer 1 mil)
Styrka - 55 minuters styrkepass (hela kroppen)

Nu är jag nöjd! Ska lägga mig och se på Top Model och sedan sova.

Natti, kära läsare! ♥

Extreeemt laddad inför kvällens pass!
Och förresten. Kan jag - kan du! Så nu kör vi!

Trodde inte att jag skulle jobba idag så jag tänkte unna mig en sovmorgon.
Den planen sprack kan man väl säga. Chefen ringde och väckte mig.
Det var bara att gå upp och göra sig i ordning och åka iväg.
Behöver jag säga hur jävla störande det är ibland att vara timanställd?
Nå väl, nu är arbetsdagen över i alla fall och lite mer klirr i kassan blir det.
Nu ska jag ta det lugnt en stund och ladda inför kvällens gympass.

Kvällens träningspass:

Kondition - 7 km på löpband
Styrka - 45 min kettlebells

Har precis varit ute på en promenad i det underbara vädret!
Suttit och svettats i postbilen idag, hade lätt kunnat haft shorts.
Hoppas att värmen håller i sig, det skulle inte skada för fem öre.
Nu ska jag byta om och åka iväg till gymmet, go go go!

Tillbaka till vardag igen då.
Jobb och träning står på veckans schema as usual.
Mina älskade rutiner!

Mot posten!

Varit på jakt efter en snygg och praktisk väska länge nu.
Min gamla favorit är tyvärr utsliten och jag ville näst intill ha en likadan.
Tur som jag har fann jag en nästan identisk på H&M idag så den fick följa med hem.

Det har varit en bra söndag i härliga Göteborg med Regina!
Synd bara att solen inte sken lika mycket där som här hemma.
Man blir verkligen helt slut av att strosa runt i storstaden.
Kom hem och skyndade mig till gymmet innan det stängde.
Nu är jag helt slut i både kropp och huvud men det är skönt.
Ska invänta Big Brother nu sen blir det sova.
Imorgon blir det upp tidigt i vanlig ordning för att jobba.

Idag blir det en shoppingsöndag med Regina i Göteborg!

Det var nog ta mig fan första gången på länge som rätt låt vann!
Stort grattis till Loreen!

Ännu en pryl jag inhandlade på Ullared.
Ångrar även här att jag inte köpte fler.
Sjukt bra fungerade den, blev positivt överraskad.
Så det kan jag verkligen tipsa er om.
Bara doppa i fingret och sedan är allt nagellack väck.

Köpte så underbara doftljus på Ullared.
Doftar vaniljglass i hela rummet nu.
Skulle köpt fler för de lär ta slut fort så gott som de luktar.

Idag är en bra dag!

Jag och Chocolate ska nämligen åka och provrida på Ängens Gård.
Det är över 8 månader sedan jag satt på hästryggen sist, evigheter sedan!
Men det ska bli så roligt, saknat det så himla mycket.
Tyvärr är det inte Rick jag får rida på men det ska nog gå bra ändå.

Oj, så mycket fint jag fyndat idag! Är supernöjd.
Nu är jag så trött i fötterna och huvudet så jag somnar snart.
Att gå runt på Ullared tar minst sagt på krafterna - och plånboken.
Men helt klart värt det!

Natti, kära läsare! ♥

Förbannade snö som skulle envisas med att komma tillbaks!
Hoppas att den smälter bort fort. Jag som beställt vår till min födelsedag.
Tänker tillbaka på de varma och härliga dagarna jag hade på Irland förra året i maj.

Underbart!

Kvällens träningpass:

Konditon - 6 km (crosstrainer + löpband)
Kettlebells - 45 minuter

Himla skönt att ha det gjort, är helt slut i kroppen!
Ska avnjuta min goda smoothie nu.

Två år har gått sedan jag såg dig sist.
Kramade om dig. Grät i din päls. Tog farväl.
Det kommer alltid att saknas en del utan dig.
Ett tomrum som ingen kommer kunna fylla.
Världens bästa var du. Världens finaste.
Nu är du den vackraste ängeln.
Jag hoppas att du har det bra i hundhimlen.
Ikväll brinner alla ljus bara för dig.

Jag älskar dig, Nikita ♥

Skönt att veckan rullar på hyfsat fort!
Åkte till gymmet direkt efter jobbet så nu är det avklarat.
Mina armar och ben är fortfarande helt skakiga efter träningen.
Men vad gör det när jag har hela kvällen på mig att slappa med gott samvete.

Värmde upp med 5 km på löpbandet, det fick räcka för idag.
Därefter blev det ett styrkepass med Eva.
Sjukt vad mycket folk det var idag, fick knappt plats med all utrustning!
Nu ska jag lägga mig och se på Big Brother innan det är läggdags.
Jag känner mig lika trött som jag ser ut på den här bilden.
Min handled ser dessutom väldigt tom ut där utan min tatuering.



Ha en trevlig kväll, kära läsare! ♥

Nu har jag pluggat klart och känner mig nöjd!
Dags att bege sig mot gymmet och utnyttja den sista energin.
Ett styrkepass står på schemat.

Weehooo!

2,2 mil blev det på crosstrainern innan kettlebellspasset.
Mycket nöjd med kvällens insats och smoothien smakade mumma.
Nu ska jag njuta resten av kvällen innan det är läggdags.

Nu är jag redo för gymmet!
När jag kommer hem väntar en kall smoothie på mig.

Ny vecka och igång med rutinerna som vanligt.
Känns som att tiden bara springer iväg.
Nu laddar jag inför ett kettlebellspass men först - löpbandet!
Idag ska jag inte glömma mp3:n, det var ganska jobbigt utan den igår.

SOLO och en skön ansiktsmask - perfekt söndagslyx!

Lekte lite med mina naglar förut och så här blev resultatet.

Ska snart bege mig till gymmet, bra start på söndagen!

Startade dagen med shopping.
Kom hem, tog en långpromenad i solen med pappsen.
Därefter åkte jag med brorsan till gymmet.
Ganska aktiv lördag med andra ord, grymt skönt!
Nu ska jag slappa resten av dagen - för det är jag värd.

Jag och broder i somras ♥

Hoppar i ponchon och tar en shoppingrunda med mammsen!

Jag bara måste iväg någonstans - bara för min egen skull.
Har drömt om olika resmål hela natten, särskilt om USA.
Det är ett tecken på att jag måste göra det - åka någonstans.
Blir galen av att vara här hemma och känna att jag inte får ut något av det.
Den här känslan har infunnit sig sedan jag lämnade England.
Det var där jag insåg hur mycket jag älskar att resa och se mig omkring.
Det var då de där tankarna kom:
"Varför i hela friden har jag varit fast i Trollhättan nästan hela mitt liv?"

I don't belong here, it's home, but I miss the rest of the world.

Fredagskänslan har infunnit sig!
Springer runt i min badrock och bara njuter av att helgen är här.

Ha en trevlig fredagskväll, kära läsare! ♥

Äntligen hemma efter en väldigt lång arbetsdag!
Nu tar jag helg - en välbehövd sådan.

Inleder fredagkvällen med att göra smoothies.
Börjar faktiskt bli riktigt bra på det känner jag.
Så enkelt. Så nyttigt. Så gott!

Äntligen fredag, ska bli så skönt med helg!
Får dock en mindre rolig arbetsdag idag.
Jobb 8-18 men helt klart värt det när pengarna kommer.

Ha en bra fredag, kära läsare! ♥

Nu har jag varit på gymmet och gjort slut på min energi.
Trodde seriöst att jag skulle spy på slutet men klarade mig.
Det blev 7,7 km på löpbandet (hann inte 8 innan kettlebells-passet).
Men jag mig klart godkänt för kvällens insats!
Unnade mig en supergod smoothie nyss.
Gjord på lätt-kesella, banan, frusen mango, blåbär och mjölk.

Vann favoritparfymen på Tradera, bra kap!

Personen bakom den här låten är väldigt fin och besitter en röst som få.
Lyssna och sprid det vackra budskapet för en finare värld!